[...] - pupa. Tak kochani ma to niesamowity związek ze sprawą w szczególności w przypadku rozciągania się do szpagatu tureckiego czyli w poprzek czyli takiego gdzie obie nogi są na boki, zwany jest on sznurkiem bądź szpagatem męskim (ludzie często mylą). Otóż zacznijmy od początku. Budowa kości miednicy jest mniej więcej wszystkim znana. [...]
[...] wytrzymac dluzej, jezeli znajdzie sie jakies zajecie (ja np. macham nunchakiem). Pod reka trzymaj dwie w miare sztywne kartki ze sliskiego papieru (kolorowe magazyny). Kiedy nogi zaczynaja latac, trzasc sie ze zmeczenia, stawiasz je na kartkach (bez zmiany pozycji). Jezeli masz na podlodze wykladzine lub dywan, stopy (wlasciwie piety) przyczepia [...]
[...] - pupa. Tak kochani ma to niesamowity związek ze sprawą w szczególności w przypadku rozciągania się do szpagatu tureckiego czyli w poprzek czyli takiego gdzie obie nogi są na boki, zwany jest on sznurkiem bądź szpagatem męskim (ludzie często mylą). Otóż zacznijmy od początku. Budowa kości miednicy jest mniej więcej wszystkim znana. [...]
[...] chama poszerzal pozycje. ZADEN z cwiczacych nie zrobil szpagatu, ale za to wielu mialo powazne problemy z chodzeniem. kopac ich rowniez nie nauczyl, bo mieli tak skasowane nogi, ze sie juz nie dalo. Instruktor rowniez szpagatu nigdy nie zrobil. Jak sie rozciagam izometrycznie - miesnie wysiadaja, ale to normalne przy tym sposobie rozciagania. [...]
[...] bo nie mogę go dobrze zrobić) i wypychanie bioder. Jest też takie sado-maso rozciąganie że dwóch gości bierze cie za ręce z dwóch stron i rozsuwają ci swoimi nogami twoje nogi na maxa aż do ostrego bólu i trwasz w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund. I w tej pozycji mój kumpel ma problem bo nie może wypchnąć bioder musi mu pomóc trzeci [...]
[...] na ziemii. Co z tego, że odciążysz TROCHĘ więzadła wewnętrzne, jak narażasz się na przeprost w wypadku rozluźnienia nóg. Dlatego też w takim staniu, gdy inni mówią, żeby nogi rozluźnić i trzymac je prosto to ja je lekko uginam plus spinam mieśnie, by trzymac nimi kolana(dobrze też jeśli ma się opaskę uciskową. spinanie mięśni sie przyda [...]
[...] Czytaj duzo na forum i kazdy radzi rozciaganie dynamiczne, a ja sie boje ze znowu mi sie cos stanie, ze znowu cos zacznie mnie bolec i znowu nawet nie bede w stanie podniesc nogi. Do tego jak robilem wymachy, wogole co kolwiek robie (podnosze noge) to strzyka mi w lewym biodrze, boje sie oto bardzo, a jeszcze dodatkowo mam problemy z kolanami, [...]
[...] stawy i miesnie sa ciezko pracuja podczas rozciagania.Mam rowniez problem z tym,ze przeskakuja mi biodra jak podnosze kolano.normalnie masakra.4 dni temu brakowalo mi na treningu z 7-10 cm,a nastepnego dnia nogi nie moglem podniesc powyzej pasa.Moze ty tez miales takie problemy.Jesli bedziesz mogl to odpowiedz mi na te pytania jak najszybciej.
Już prawie wieczorek wiec sie przypominam :). W motocrossie intensywnie pracują także plecy triceps i nogi ale staram sie ćwiczyć wszystko. Co do treningu to od niedawna ćwicze jeszcze: Pon - klata, bic środ - plecy tric piąt - barki, kaptury, nogi Michail jakbyć mógł dorzucić jakiś trening na wytrzymałość przedramion i napisać w które dni to [...]
[...] i przez max. 3 minuty rozciągam kręgosłup i stawy kolanowe łapiąc rękoma za stopy i starając się utrzymać w tej pozycji jak najdłużej, następnie z pozycji stojącej rozsuwam nogi na boki i staram się tak pół minuty wytrzymać na maxymalnym rozciągnięciu(to trzeba powtórzyć kilka krotnie) po tych ćwiczeniach jestem rozciągnięty i powtarzam ostatnie [...]
[...] unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna reka potem 2 15/12/12 Superseria to robienie 2 cwiczen od razu po sobie i dopiero [...]
[...] Ostatnie ćwiczenie maksymalny wykrok i usiąść na pośladkach ale to może być bolesne więc zastąpiłem to tak siedzę przed szafą, ścianą i robię tam maksymalny wykrok tak aby nogi się samowolnie nie "zwężały" i następnie to wykonuje ćwiczenie. Ile serii ? 8. Pytanie O Serie i odpoczynek, przerwę strasznie to jest zaniedbane proszę o [...]
[...] robić to zwątpiłem :)) Wspięcia siedząc pierwszy raz w życiu robiłem, fajne ćwiczenie ale nie mam za bardzo warunków żeby tak ćwiczyć, dociskałem ten talerz jeszcze ciałem w nogi żeby większy opór był ale lipnie szło :-| Moje "ass to the grass" 6*88kg pierwsza seria : https://www.youtube.com/watch?v=zOOZHWvQ5JE wydaje mi się że nie szło to [...]
03.06.2014r Pogoda dopisała więc można było w spokoju trenować nogi ;-) Trening: Rozgrzewka Przysiady przednie 12*28/10*48/8*68/5*78/8*68 Przysiady przednie z 3 zatrzymaniami 5*58/4*48/4*48 Wykroki 10*28/12*48/10*53/8*53 Żuraw 3 serie*x powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze z talerzem 20kg 4 serie po 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc [...]
[...] klatkę po treningu, będzie się szybciej regenerować i zakwasy nie będą tak odczuwalne. Jestem pod wrażeniem samego przysiadu ze sztangą z tyłu, spory ciężar. Jednak czy nogi nie są rozstawione nieco za szeroko (+stopy na zewnątrz)? Wtedy ciężar rozkłada się nieco inaczej niż powinien. I zazdroszczę kręgosłupa przy wioslowaniu, mnie ta [...]
Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]
2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH Tak jest :) ---- Nogi robie po plecach, bo czytalem, ze najpierw gore a potem dol sie cwiczy. Chociasz z drugiej stronu chyba powinienem sie kierowac zasada, ze co bardziej [...]
[...] wyglada tak ze lapy trenuje 2 razy w tygodniu na oddzielnej sesji,robiac na przemian cwiczenie na triceps i na biceps:pon,klata i tyl barow,wtorek:nogi,sroda:lapy,czwartek wolny,piatek:plecy i przod i srodek barow,sobota:lapy,niedziela wolna.mam pytanie do ciebie odnosnie tego treningu,czy nie za intensywnie bedzie [...]
[...] w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym jajecznica ;) B:235 g WW:400g T, ok 80g muszę coś wymyslic od jutra za jajecznicę i za przynajmniej jedną porcję ryżu bo już się nudzi :P i żeby nie była to kasza ani makaron :) z racji tego, że plan tygodnia się trochę poprzesuwał - jutro nogi ;) Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-08 19:01:59
Rozciąganie nóg do szpagatów
